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保护腰椎要注意什么?

作者: 发布时间:2020-05-07 浏览次数:326

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一、站姿或坐姿不对

1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。

2、需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。

3、谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

4、坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

二、半躺着玩手机。

腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生变化,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。

建议:如果在床上看书,应端坐,后背不要依靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

三、运动不当。

运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大的压力,使脊柱劳损,从而引起腰椎间盘突出症。

建议:每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫和网球等,注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择,尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。

四、腰部受凉。

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,是椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引起腰疼。

建议:冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,腰疼患者可在医生指导下加个护腰。

五、过度按摩。

按摩的确对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

建议:最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少摩擦次数,按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下,半个月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找专业按摩医生。

六、床垫太软。 

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

建议:床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床,则可在上面加一个薄点的棕垫。

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