1.两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟；

2.抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还要，抬头时呼气，低头时吸气；

3.头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次；

4.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不可过猛），连续10次；

5.左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次；

6.结束动作：头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。