一年之计在于春，一日之计在于晨，对于大多数晚起的人来说，能早起一次就会比登天还难，但是如果起得晚，那么你早上起床之后，抓住这个"黄金10分钟"，将这10分钟做好了，至少可以比别人多活10年!

1.两手对搓一分钟--治疗肩痛

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.手指摩头一分钟--头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3.轻揉耳轮一分钟--防治耳鸣目眩

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4.转动眼睛一分钟--提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5.拇指揉鼻一分钟--防治心脏病

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟--牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟--促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8.收腹提肛一分钟--促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9.伸屈四肢一分钟--防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10.蹬摩脚心一分钟--清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

除此之外，还教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒!

1.180度--腰部腿部运动

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.耸耸肩呀缩缩头--肩部运动

功能:消除肩部酸痛。

3.上看下看，左看右看--眼部运动

功能:消除眼睛疲劳。

4.脖子扭一扭--颈部运动

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

5.活动筋骨--伸展运动

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

洛阳风湿病医院建议大家，放下手里的手机，照着文章将这些养生保健的动作做一次。做完后，你一定会感觉到提神醒目，人都精神了许多。