经常性或者间接性腰痛是腰肌劳损，这在我们的现实生活中越来越多的人患上了，很多人为了自己的下一代，非常拼命的干活，往往都会忽视自己的身体。那么日常生活中有哪些保健操可以治疗腰肌劳损呢?适当的做一些保健操对我们腰肌劳损的恢复是相当有帮助的。

【  治疗腰肌劳损的保健操  】

★ 举腿运动

人躺着，两腿伸直，轮流上举，一个举个10几次，然后一天多做几次。

　　★ 下肢运动

　　摆立正的姿势，双手叉腰，其中一只脚先成弓步，然后两只脚交替进行，这样每次交替个六七次，一天进行个几次对缓解腰肌劳损也会有很大的帮助的。

　 ★ 燕飞运动

　　这个动作是从中医世家中流传出来的，可见其对治疗腰肌劳损是非常有帮助的。

　　这个动作主要运动的是患者的腰部和上身之间的一个平衡的感觉，也就是一个像燕子的动作在空中飞行，起到一个缓解腰痛的问题的作用。

　　★ 弯腰

　　很多人一得了腰肌劳损，腰部就会有疼痛的感觉，因此就更不敢下腰了，其实对于腰肌劳损的患者来说弯腰也是有很多的讲究的。两腿并立并弯腰，腿间的距离比肩部大一个点，以手指摸到脚趾为宜。

　　当然了这其中腿部是不能弯曲的，如果可以坚持做五次的话，并坚持每天都做的话，能起到一个缓解腰部疼痛的问题。这些动作如果连起来做的话，就是一个促进腰肌劳损，恢复的体操。腰肌和背肌劳损是许多人不得不面对的问题，除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可变成“健身房”，每天应多做做腰脊劳损保健操。

　　◆ 抱腿靠膝

　　躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒;换另一侧，重复10次。

　　◆ 前倾伸展

　　盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　◆ 弯腿滚动

　　坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　◆ 弓被收胸

　　四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　◆ 并腿转膝

　　平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　◆ 抬腿拉腰

　　平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

洛阳风湿病医院  

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