每年的三伏天都是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，对于心血管不好的中老年人而言，睡眠不足尤要引起重视。

长期如此容易造成：脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、烦躁不安、记忆力减退等... 会严重影响人们的身体健康。

三伏天如何调整失眠状况？

规律作息

养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。

每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。

要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，消耗精力自然产生困意。

  调节心情

失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。

一是不要过度关注入睡。在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。也可以适当做穴位按摩，如百会、风池等具有安神作用的穴位。

二是心理暗示。告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

 控制室内温度

需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。

  注意饮食

避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。

洛阳风湿病医院  

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